{"id":6240,"date":"2018-03-15T09:54:39","date_gmt":"2018-03-15T07:54:39","guid":{"rendered":"http:\/\/tuulia.co\/?p=6240"},"modified":"2019-03-21T16:25:30","modified_gmt":"2019-03-21T14:25:30","slug":"raskausajan-superfoodit","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/","title":{"rendered":"Raskausajan superruuat + n\u00e4lk\u00e4isen aamupalapannari"},"content":{"rendered":"

Kaupallinen yhteisty\u00f6: CocoVi<\/a><\/em><\/p>\n

Viime viikolla valmistin CocoVilta<\/a> valitsemistani tuotteista kotitekoista vartalovoidetta<\/a>, mutta t\u00e4ll\u00e4 viikolla puhutaan ruuasta! Ja tarkemmin sanoen viel\u00e4 raskausajan ruuasta, sill\u00e4 ajattelin jakaa omia ajatuksiani aiheesta ja vinkkej\u00e4 raaka-aineista, jotka olen kokenut omiksi raskausajan superruuikseni.<\/p>\n

Raskaus on ollut kokonaisuudessaan varsin mullistava kokemus niin omalle keholle kuin mielellekin, ja se on luonnollisesti vaikuttanut my\u00f6s paljon siihen mit\u00e4 sy\u00f6n\u2013 ja toisaalta siihen mit\u00e4 olen j\u00e4tt\u00e4nyt sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4. Vaati nimitt\u00e4in p\u00e4\u00e4kopalta aluksi jonkin verran joustamista, kun linssipatojen ja v\u00e4rikk\u00e4iden kasvisruokien sijaan kroppa huusi nakkikastiketta ja perunamuusia (ja pitsaa, kalapuikkoja ja muita lapsuuden klassikkoja), ja muistan edelleen miten uskomattoman hyv\u00e4lt\u00e4 lautasellinen nakkikastiketta maistui alkuvaiheen pahoinvoinnin keskell\u00e4. Raskaus onkin siis todella laittanut mielen v\u00e4lill\u00e4 koetukselle, kun huomasin himoitsevani ruokia, joita en ollut sy\u00f6nyt vuosikymmeniin, tai joita olin alkanut v\u00e4ltell\u00e4. Mutta on my\u00f6skin tehnyt todella hyv\u00e4\u00e4 rikkoa niit\u00e4 omia kaavoja ja elell\u00e4 ja sy\u00f6d\u00e4 rennommin.<\/p>\n

Ruokahaluni on my\u00f6s ollut ajoittain aivan j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n suuri, ja vaati aluksi jollakin tavalla uskallusta my\u00f6s sy\u00f6d\u00e4 reilusti enemm\u00e4n kuin mihin oli tottunut. Vaikka rakastankin ruokaa suuresti, alkoi jatkuva sy\u00f6minen tuntua jossakin kohtaa todelliselta ty\u00f6lt\u00e4,\u00a0<\/em>mutta kyll\u00e4 siit\u00e4kin selvittiin. Nyt olen jo kahdeksannella kuulla raskaana ja loppu alkaa pikku hiljaa h\u00e4\u00e4m\u00f6tt\u00e4\u00e4 (k\u00e4\u00e4ks!), ja onnekseni olen p\u00e4\u00e4ssyt eroon pitk\u00e4\u00e4n vaivanneesta pahoinvoinnista sek\u00e4 keskiraskaudessa ilmenneest\u00e4 n\u00e4r\u00e4styksest\u00e4. Nyt onkin siis ollut jopa ihan mukavaa v\u00e4lill\u00e4 kokkailla jotain muutakin kuin aamupalaa :)<\/p>\n

\"my<\/a>

Marjaisa smoothie p\u00e4\u00e4ryn\u00e4st\u00e4, pakastemangosta, pakastemustikoista, kuivatusta nokkosesta ja kasvimaidosta. Jos haluan smoothiesta ruokaisamman, lis\u00e4\u00e4n siihen hampunsiemeni\u00e4, hampunsiemenproteiinia tai cashew-p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/p><\/div>\n

Raskausajan ruokavalioon l\u00f6ytyy ohjeita ja s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 monelta suunnalta, ja haastavinta onkin ehk\u00e4 ollut luottaa omaan itseens\u00e4 ja sy\u00f6d\u00e4 sen mukaan, mit\u00e4 kroppa tuntuu milloinkin tarvitsevan (mutta toki olen luopunut niist\u00e4 ruuista, joita ei ehdottomasti suositella raskausaikana). Olen itse sy\u00f6nyt nyt raskaana ollessa esimerkiksi enemm\u00e4n el\u00e4inkunnan tuotteita ja lihaa kuin aiemmin, sill\u00e4 ajatuskin linsseist\u00e4 tai pavuista sai aikaan kovan kuvotuksen etenkin alkuvaiheessa, eik\u00e4 vatsani kest\u00e4nyt niit\u00e4 lainkaan. Lohturuokien vastapainoksi olen onnekseni my\u00f6s himoinnut astetta freesimp\u00e4\u00e4 ruokaa, kuten smoothieita, erilaisia puuroja, hedelmi\u00e4, banaanipannukakkuja ja kaikenlaisia kasviksilla t\u00e4ytettyj\u00e4 wrap-rullia.<\/p>\n

Kuten moni teist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4kin, k\u00e4yt\u00e4n resepteiss\u00e4ni jonkin verran my\u00f6s erilaisia superfoodeja, ja kaapeistani onkin l\u00f6ytynyt erilaisia jauhepurnukoita jo vuosia. Raskausaikana olen kuitenkin j\u00e4tt\u00e4nyt pois puhdistavammat viherjauheet, kuten vehn\u00e4noraksen, sek\u00e4 vahvemmat superfoodit, kuten macan, mutta jatkanut monien suosikkituotteideni k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 samaan tapaan kuin aiemminkin. Superfoodit-sanasta tulee mieleen helposti kaikki eksoottiset ulkomaiset jauheet, mutta itse ajattelen esimerkiksi marjojen ja nokkosen olevan todellisia superruokia. Niinp\u00e4 ajattelin koota nyt yhteen omat raskausajan superruokani, joita olen nautiskellut t\u00e4ss\u00e4 viimeisin\u00e4 kuukausina ja jotka ovat ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4sen tasapainottaneet niit\u00e4 ajoittaisia leip\u00e4- ja perunamuusi\u00f6vereit\u00e4 :)<\/p>\n

\"Nokkosjauhe\"<\/a><\/p>\n

\"Vihersmoothie<\/a>

Vihersmoothie banaanista, p\u00e4\u00e4ryn\u00e4st\u00e4, pakastepinaatista, kuivatusta nokkosesta ja kasvimaidosta.<\/p><\/div>\n

T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 siis kattava lista omista suosikeistani raskausaikana:<\/p>\n

Pinaatti:\u00a0<\/strong>K\u00e4yt\u00e4n pinaattia melkein p\u00e4ivitt\u00e4in, joko baby-pinaattia tuoreena salaatteihin ja muihin ruokiin tai pakastepinaattia smoothieihin. Etenkin pakastepinaatti on ollut n\u00e4pp\u00e4r\u00e4 tapa nauttia hieman lehtivihre\u00e4\u00e4 niin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, kun salaatit tai muut terveellisemm\u00e4t ruuat eiv\u00e4t maistu lainkaan. Lis\u00e4\u00e4nkin monesti pari palaa pakastepinaattia vihersmootheiden lis\u00e4ki marjaisiin smoothieisiin.<\/p>\n

Nokkonen<\/strong><\/a>: Olen fanittanut nokkosta jo vuosikausia ja kirjoitinkin siit\u00e4 oman postauksensa<\/a> blogini alkuaikoina. Kes\u00e4ll\u00e4 on kiva ker\u00e4t\u00e4 tuoreita nokkosia, mutta muuten k\u00e4yt\u00e4n nokkosjauhetta<\/a>, jota on tosi helppo lis\u00e4t\u00e4 niin smoothieisiin, keittoihin, patoihin kuin vaikkapa erilaisiin tahnoihin tai munakkaan p\u00e4\u00e4lle. Kiit\u00e4n nokkosta suhteellisen hyv\u00e4st\u00e4 vastustuskyvyst\u00e4ni ja nopeasti kasvavista hiuksistani, mutta nyt raskauden aikana olen k\u00e4ytt\u00e4nyt sit\u00e4 my\u00f6s raudan l\u00e4hteen\u00e4.<\/p>\n

Hedelm\u00e4t:\u00a0<\/strong>Olen aina ollut aikamoinen hedelm\u00e4hirmu, mutta nyt raskauden aikana olen sy\u00f6nyt hedelmi\u00e4 enemm\u00e4n kuin koskaan. Alkuvaiheessa s\u00f6in etenkin sitrushedelmi\u00e4, sill\u00e4 ne helpottivat pahoinvointia (saatoin monesti my\u00f6s vain haistella vaikkapa sitruunaa tai mandariinia, sill\u00e4 sitruksen tuoksu helpotti kuvotusta) ja etenkin banaani ja p\u00e4\u00e4ryn\u00e4 ovat olleet omia lemppareitani. K\u00e4yt\u00e4n banaania paljon my\u00f6skin leivonnassa, sill\u00e4 se tuo kivasti luontaista makeutta ja tekee leivoksista ihanan mehevi\u00e4.<\/p>\n

Marjat:\u00a0<\/strong>Olen todellinen marjojen suurkuluttaja ja sy\u00f6n niit\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4. Marjoista tulee helposti hyv\u00e4 smoothie, ja niit\u00e4 on kiva lis\u00e4t\u00e4 puuron tai pannareiden p\u00e4\u00e4lle. Raskauden my\u00f6t\u00e4 kehitin himon etenkin mansikoihin, mutta olen nautiskellut runsaasti kaikenlaisia (kotimaisia) pakastemarjoja l\u00e4pi talven. Etenkin alkuvaiheessa minulla ei tehnyt iltaisin monesti mieli mit\u00e4\u00e4n kunnollista ruokaa, ja s\u00f6inkin monesti illalliseksi smoothieta, puuroa, voileipi\u00e4 ja hedelmi\u00e4.<\/p>\n

\"Gluteeniton<\/a>

Gluteeniton vispipuuro hirssist\u00e4 ja puolukoista.<\/p><\/div>\n

\"Raskausajan<\/a>

P\u00e4hkin\u00e4t, mulperimarjat ja hampunsiemenet ovat kivoja lisukkeita vaikkapa aamupuuron tai smoothien p\u00e4\u00e4lle. Yleens\u00e4 sy\u00f6n kotimaisia pakastemarjoja, mutta kuviin oli kiva napata tuoreita marjoja :)<\/p><\/div>\n

\"Raskausajan<\/a><\/p>\n

\"Rooibos<\/a>

Rooibos-teest\u00e4 saa ihanan kermaisen lattejuoman, kun sen sekoittaa kauramaidon, tuoreen taatelin sek\u00e4 kookosmannan tai kookos\u00f6ljyn kanssa.<\/p><\/div>\n

Kookos\u00f6ljy<\/strong><\/a>: Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 kookos\u00f6ljy sopii mainiosti ihonhoitoon, on kookos\u00f6ljy oman keitti\u00f6ni vakioraaka-aine. K\u00e4yt\u00e4n kookos\u00f6ljy\u00e4 monesti paistamiseen, sill\u00e4 se kest\u00e4\u00e4 hyvin korkeita l\u00e4mp\u00f6tiloja, lis\u00e4ksi se toimii mainiosti leivonnassa, ja sit\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 helposti my\u00f6s kuumiin juomiin, smoothieisiin tai puuroihin tuomaan lis\u00e4energiaa ja kermaisuutta. Yst\u00e4v\u00e4ni lis\u00e4si kookos\u00f6ljy\u00e4 aamusmoothieensa ollessaan raskaana, itse olen taas lis\u00e4nnyt sit\u00e4 ajoittain kaurapuuroon helpottaakseni vatsan toimintaa. Pieni tujaus rasvaa auttaa itsell\u00e4ni ummetukseen, jota tulee helposti raskausaikana.<\/p>\n

Muut rasvat<\/strong>: Muistan viel\u00e4kin sen ajan, kun v\u00e4lttelin rasvaa ja \u00f6ljyj\u00e4 ja kaiken piti olla rasvatonta, kun taas nyky\u00e4\u00e4n nautin hyv\u00e4nlaatuisia rasvoja aika reilustikin, sill\u00e4 olen huomannut hyv\u00e4nlaatuisten rasvojen helliv\u00e4n etenkin kuivaa, atooppista ihoani. Avokadot ovat helppo ja herkullinen tapa lis\u00e4t\u00e4 ruokavalioon hyv\u00e4\u00e4 rasvaa, ja erilaisista \u00f6ljyist\u00e4 suosin etenkin avokado\u00f6ljy\u00e4 (se sopii hyvin my\u00f6s paistamiseen!), oliivi\u00f6ljy\u00e4 sek\u00e4 CocoVin hampunsiemen\u00f6ljy\u00e4<\/a>. Aiempina vuosina atopiani ollessa ajoittain melko pahana, k\u00e4ytin runsaammin hampunsiemen\u00f6ljy\u00e4 niin salaateissa kuin vaikkapa puuron p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Hampunsiemenet<\/strong><\/a>: Neuvolan suositusten mukaan erilaisia siemeni\u00e4 olisi hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskaus- ja imetysaikana niiden sis\u00e4lt\u00e4mien mahdollisten raskasmetallien vuoksi, ja olenkin lopettanut siementen sy\u00f6misen suurimmaksi osaksi. Hampunsiemenet ovatkin oikeastaan ainoa siemen, jota olen sy\u00f6nyt silloin t\u00e4ll\u00f6in l\u00e4pi raskauden, sill\u00e4 niist\u00e4 on ollut helppo saada hieman lis\u00e4\u00e4 proteiinia ja hyvi\u00e4 rasvahappoja etenkin silloin, kun ruoka ei ole maistunut. Silloin t\u00e4ll\u00f6in olen my\u00f6s sy\u00f6nyt chia-siemeni\u00e4 vanukkaissa tai tuorepuuroissa ja n\u00e4idenkin osalta olen vain pyrkinyt kuuntelemaan omaa kroppaa ja toimimaan mielihalujen mukaan. Monissa gluteenittomissa tuotteissa on usein siemeni\u00e4, joten olen pyrkinyt olemaan stressaantumatta pienist\u00e4 m\u00e4\u00e4rist\u00e4 ja panostanut sitten kotona luomulaatuisten siementen (CocoVin hampun- ja chiasiemenet ovat luomua, mik\u00e4 on mielest\u00e4ni t\u00e4rke\u00e4\u00e4) k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n niin\u00e4 kertoina, kun olen niit\u00e4 nautiskellut.<\/p>\n

Taatelit<\/strong>: Taatelit ovat oma h\u00e4t\u00e4apuni makeanhimon iskiess\u00e4, ja teenkin monesti taateleista ”konvehteja” laittamalla niiden sis\u00e4\u00e4n mantelivoita ja mulperimarjoja tai saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. K\u00e4yt\u00e4n taateleita my\u00f6s kuumien juomien makeutukseen, leivonnassa ja etenkin viime aikoina olen lis\u00e4nnyt niit\u00e4 my\u00f6s smoothieisiin, sill\u00e4 olen huomannut himoitsevani taateleita aiempaa enemm\u00e4n. Taateleiden sanotaan my\u00f6s olevan oivaa raskausruokaa ja jopa helpottavan synnytyst\u00e4 (l\u00f6ysin jopa tutkimuksen<\/a>, jonka mukaan 6 taatelin sy\u00f6minen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 4 viikkoa ennen laskettua aikaa vaikuttaa positiivisesti synnytykseen). Saapa n\u00e4hd\u00e4 onko taateleilla herkuttelusta hy\u00f6ty\u00e4, mutta ne ovat joka tapauksessa helppo tapa tyydytt\u00e4\u00e4 varsin usein iskev\u00e4\u00e4 makeanhimoa.<\/p>\n

Mulperimarjat<\/strong><\/a>: Meill\u00e4 on ollut kaapeissa jo vuosia kuivattuja mulperimarjoja<\/a>, ja napostelen niit\u00e4 aina v\u00e4lill\u00e4 sellaisenaan, mutta ne sopivat mielest\u00e4ni etenkin aamupuuron joukkoon (lis\u00e4\u00e4n mulperimarjat kattilaan puurohiutaleiden kanssa ja annan niiden keitty\u00e4 ihanan pehmeiksi). Puuron lis\u00e4ksi napostelen mulperimarjoja pannareiden kaverina, smoothien p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tai jugurtin seurana, ja niiss\u00e4 on mielest\u00e4ni ihanan karamellimainen maku.<\/p>\n

\"My<\/a>

Monen aamun pelastus: mehev\u00e4 aamupalapannari marjoilla, hedelmill\u00e4 ja mulperimarjoilla.<\/p><\/div>\n

\"Raskausajan<\/a><\/p>\n

\"Vegan<\/a>

Suklaapirtel\u00f6 pakastetuista banaaneista, cashew-p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, raakakaakaojauheesta (tai tummasta kaakaojauheesta), taateleista, j\u00e4\u00e4paloista ja kasvimaidosta.<\/p><\/div>\n

Psylliumkuitujauhe<\/strong><\/a>: Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 minulla on keliakia, on vatsani hyvin herkk\u00e4 ja raskausajan hormonit ovatkin tuoneet oman lis\u00e4ns\u00e4 vatsavaivoihin. Olen k\u00e4ytt\u00e4nyt psylliumia<\/a>\u00a0aiemmin l\u00e4hinn\u00e4 leivontaan ja satunnaisena kuitulis\u00e4n\u00e4, mutta nyt raskaana ollessa olen lis\u00e4nnyt psylliumia monesti smoothieisiin sek\u00e4 aina pannaritaikinaan, ja psyllium on auttanut tasapainottamaan ainakin omaa vatsaani. Psylliumin sanotaan auttavan sek\u00e4 ummetukseen ett\u00e4 l\u00f6ys\u00e4\u00e4n vatsaan, joten sen k\u00e4ytt\u00f6 onkin helpottanut monia raskausajan vatsavaivoja. Psyllium tekee smoothieista my\u00f6s ihanan kermaisia ja paksuja, ja sit\u00e4 on paljon kivempi nautiskella smoothien seassa kuin juoda sellaisenaan.<\/p>\n

Hamppuproteiini<\/a>:<\/strong>\u00a0K\u00e4yt\u00e4n aika v\u00e4h\u00e4n proteiinijauheita, sill\u00e4 useimmat proteiinijauheet eiv\u00e4t sovi vatsalleni, mutta aloin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 luomulaatuista hamppuproteiinia<\/a> keliakiani toteamisen j\u00e4lkeen ravitsemusterapeutin suosituksesta. Nyt raskaana ollessa olenkin ajoittain lis\u00e4nnyt hamppuproteiinia smoothien joukkoon ja se on ollut k\u00e4tev\u00e4 tapa lis\u00e4t\u00e4 hieman proteiinia omaan ruokavalioon, jos \/ kun mieli on tehnyt l\u00e4hinn\u00e4 hiilaripitoisia ruokia.<\/p>\n

P\u00e4hkin\u00e4t:\u00a0<\/strong>Siementen v\u00e4hent\u00e4misen my\u00f6t\u00e4 olen sy\u00f6nyt viime aikoina hieman enemm\u00e4n p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, sill\u00e4 niiden avulla on ollut helppo saada lis\u00e4energiaa ja hyvi\u00e4 rasvoja. Liotetut cashewp\u00e4hkin\u00e4t tekev\u00e4t smoothieista ihanan kermaisia (kurkkaa esim. t\u00e4m\u00e4 resepti<\/a>!), saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ripottelen monesti puuron p\u00e4\u00e4lle ihan sellaisenaan, ja manteleita on kiva paahtaa uunissa granolan joukkoon. My\u00f6s parap\u00e4hkin\u00e4t tekev\u00e4t smoothiesta ihanan kermaisen, ja liotan my\u00f6skin ne aina ennen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n

\"My<\/a><\/p>\n

Lopuksi haluan viel\u00e4 mainita, ett\u00e4 raskausaika on todella yksil\u00f6llinen kokemus ja t\u00e4rkeint\u00e4 on toimia juuri niin kuin tuntuu itselle hyv\u00e4lt\u00e4. En ole l\u00e4\u00e4k\u00e4ri tai ravitsemusterapeutti ja n\u00e4m\u00e4 vinkit perustuvat vain omaan kokemukseeni, mutta ehk\u00e4p\u00e4 niist\u00e4 on iloa tai inspiraatiota jollekin teist\u00e4 siell\u00e4 ruudun toisella puolella. Raskausaika on ollut monella tapaa mielenkiintoinen matka omaan itseen, kun monet omat tottumukset ja mieltymykset ovat menneet t\u00e4ysin uusiksi, ja onkin ollut my\u00f6s huojentavaa todeta, ettei ole olemassa t\u00e4ydellist\u00e4 raskautta. On niin monia asioita, mihin ei voi itse vaikuttaa, ja t\u00e4ss\u00e4 ollaankin enemm\u00e4nkin matkustajana kyydiss\u00e4 ja yritet\u00e4\u00e4n jotenkuten pysy\u00e4 per\u00e4ss\u00e4 kaikissa muutoksissa. T\u00e4ysill\u00e4 tekemisen sijaan nyt onkin ollut kiva keskitty\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 fiiliksell\u00e4 tekemiseen.<\/p>\n

Kiitoksena siit\u00e4, ett\u00e4 olet selvinnyt t\u00e4nne loppuun saakka (vuhuu!), ajattelin laittaa viel\u00e4 jakoon aamupalapannarini ohjeen, sill\u00e4 se on pelastanut itseni monelta n\u00e4lk\u00e4kiukulta ja huteralta ololta. Siisp\u00e4 makoisia pannukakkuhetki\u00e4 ja hyvi\u00e4 vointeja sinne suunnille!\u00a0\u2661<\/p>\n

\"My<\/a><\/p>\n

\n
Gluteeniton aamupalapannari<\/h6>\n

huomiot: jos teen t\u00e4t\u00e4 itselleni aamupalaksi, k\u00e4yt\u00e4n usein 2 kananmunaa, mutta v\u00e4henn\u00e4n kananmunien m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteen jos teen t\u00e4t\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipalaksi. pannukakussa voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hyvin my\u00f6s muita gluteenittomia hiutaleita ja jauhoja, ja valmistankin t\u00e4t\u00e4 usein niill\u00e4 aineksilla, joita sattuu olemaan kaapissa valmiina. sy\u00f6n oman pannarini aina runsailla t\u00e4ytteill\u00e4 ja viimeistelen annoksen monesti joko kermaisella kookosmaidolla tai kasvipohjaisella jugurtilla.<\/em><\/p>\n

yksi iso tai muutama pienempi pannukakku<\/p>\n

2 luomukananmunaa
\n1\/2 banaani
\n1,5 rkl gluteenittomia kaurahiutaleita
\n1,5 rkl hirssihiutaleita
\n1 tl psylliumkuitujauhetta<\/a>
\n1\/2 tl leivinjauhetta
\n1\/2 tl ceylon-kanelia
\nripaus suolaa
\n3\/4 dl kasvimaitoa<\/p>\n

+ kookos\u00f6ljy\u00e4<\/a> paistamiseen
\n+ marjoja, hedelmi\u00e4, mulperimarjoja<\/a> ja kookosmaitoa tarjoiluun<\/p>\n

OHJEET:<\/p>\n

1. Riko kananmunat tehosekoittimeen. Lis\u00e4\u00e4 kaikki loput ainekset ja sekoita tasaiseksi taikinaksi. Anna turvota pari minuuttia.<\/p>\n

2. Kuumenna paistinpannu ja lis\u00e4\u00e4 nokare kookos\u00f6ljy\u00e4. Kaada taikina pannulle ja paista keskil\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 muutama minuutti, kunnes pannukakun pinta alkaa kypsy\u00e4. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 ja jatka paistamista viel\u00e4 hetken ajan. Tarjoile pannukakku l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 marjojen, hedelmien, mulperimarjojen ja kookosmaidon kera ja nauti!<\/p>\n

\n

Vinkki!<\/strong>\u00a0Lis\u00e4\u00e4 pohdintoja raskausajan ruokavaliosta l\u00f6ytyy my\u00f6s kaimani Tuulian Wellberries-blogista<\/a> sek\u00e4 Leenin sivuilta.<\/em><\/p>\n

Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span><\/p>\n

Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span>Tallenna<\/span><\/p>\n

Tallenna<\/span>Tallenna<\/span><\/p>\n

Tallenna<\/span>Tallenna<\/span><\/p>\n

Tallenna<\/span>Tallenna<\/span><\/p>\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Raskausaika mullistaa monesti kehon ja mielen, ja sen mit\u00e4 tekee mieli sy\u00f6d\u00e4! Listasin ne raskausajan superfoodit, joita olen k\u00e4ytt\u00e4nyt l\u00e4pi raskauden ja jotka ovat tuoneet hyv\u00e4n olon pahoinvoinninkin keskell\u00e4 <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6225,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[],"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[93,14,286,304],"tags":[30,35,314,169,305,15],"class_list":["post-6240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aamiainen","category-hyvaolo","category-lifestyle","category-raskaus","tag-aamupala","tag-hyva-olo","tag-kaupallinen-yhteistyo","tag-pannukakku","tag-raskaus","tag-terveysvinkit","featured-post","has-excerpt"],"yoast_head":"\nRaskausajan superfoodit: omat suosikkiruokani \u00bb Tuulia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Raskausaika mullistaa monesti kehon ja mielen, ja sen mit\u00e4 tekee mieli sy\u00f6d\u00e4! Listasin ne raskausajan superfoodit, joita olen k\u00e4ytt\u00e4nyt l\u00e4pi raskauden ja jotka ovat tuoneet hyv\u00e4n olon pahoinvoinninkin keskell\u00e4\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Raskausajan superfoodit: omat suosikkiruokani \u00bb Tuulia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Raskausaika mullistaa monesti kehon ja mielen, ja sen mit\u00e4 tekee mieli sy\u00f6d\u00e4! Listasin ne raskausajan superfoodit, joita olen k\u00e4ytt\u00e4nyt l\u00e4pi raskauden ja jotka ovat tuoneet hyv\u00e4n olon pahoinvoinninkin keskell\u00e4\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tuulia\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/tuuliatalvio\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-15T07:54:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-03-21T14:25:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tuulia\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tuulia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/\",\"url\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/\",\"name\":\"Raskausajan superfoodit: omat suosikkiruokani \u00bb Tuulia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800\",\"datePublished\":\"2018-03-15T07:54:39+00:00\",\"dateModified\":\"2019-03-21T14:25:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/b55ff50d7395feae062ddbbbb2379aff\"},\"description\":\"Raskausaika mullistaa monesti kehon ja mielen, ja sen mit\u00e4 tekee mieli sy\u00f6d\u00e4! Listasin ne raskausajan superfoodit, joita olen k\u00e4ytt\u00e4nyt l\u00e4pi raskauden ja jotka ovat tuoneet hyv\u00e4n olon pahoinvoinninkin keskell\u00e4\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800\",\"width\":1440,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/home\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Raskausajan superruuat + n\u00e4lk\u00e4isen aamupalapannari\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#website\",\"url\":\"http:\/\/tuulia.co\/\",\"name\":\"Tuulia\",\"description\":\"healthy living + good vibes\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/tuulia.co\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/b55ff50d7395feae062ddbbbb2379aff\",\"name\":\"Tuulia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2a65b5962744ebd96eb13be5318a9e52eb508092ba5f987e42593d171242ad7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2a65b5962744ebd96eb13be5318a9e52eb508092ba5f987e42593d171242ad7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tuulia\"},\"url\":\"http:\/\/tuulia.co\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Raskausajan superfoodit: omat suosikkiruokani \u00bb Tuulia","description":"Raskausaika mullistaa monesti kehon ja mielen, ja sen mit\u00e4 tekee mieli sy\u00f6d\u00e4! Listasin ne raskausajan superfoodit, joita olen k\u00e4ytt\u00e4nyt l\u00e4pi raskauden ja jotka ovat tuoneet hyv\u00e4n olon pahoinvoinninkin keskell\u00e4","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Raskausajan superfoodit: omat suosikkiruokani \u00bb Tuulia","og_description":"Raskausaika mullistaa monesti kehon ja mielen, ja sen mit\u00e4 tekee mieli sy\u00f6d\u00e4! Listasin ne raskausajan superfoodit, joita olen k\u00e4ytt\u00e4nyt l\u00e4pi raskauden ja jotka ovat tuoneet hyv\u00e4n olon pahoinvoinninkin keskell\u00e4","og_url":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/","og_site_name":"Tuulia","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/tuuliatalvio","article_published_time":"2018-03-15T07:54:39+00:00","article_modified_time":"2019-03-21T14:25:30+00:00","og_image":[{"width":1440,"height":800,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tuulia","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Tuulia","Arvioitu lukuaika":"10 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/","url":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/","name":"Raskausajan superfoodit: omat suosikkiruokani \u00bb Tuulia","isPartOf":{"@id":"http:\/\/tuulia.co\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800","datePublished":"2018-03-15T07:54:39+00:00","dateModified":"2019-03-21T14:25:30+00:00","author":{"@id":"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/b55ff50d7395feae062ddbbbb2379aff"},"description":"Raskausaika mullistaa monesti kehon ja mielen, ja sen mit\u00e4 tekee mieli sy\u00f6d\u00e4! Listasin ne raskausajan superfoodit, joita olen k\u00e4ytt\u00e4nyt l\u00e4pi raskauden ja jotka ovat tuoneet hyv\u00e4n olon pahoinvoinninkin keskell\u00e4","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800","width":1440,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/raskausajan-superfoodit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Raskausajan superruuat + n\u00e4lk\u00e4isen aamupalapannari"}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/tuulia.co\/#website","url":"http:\/\/tuulia.co\/","name":"Tuulia","description":"healthy living + good vibes","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/tuulia.co\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/b55ff50d7395feae062ddbbbb2379aff","name":"Tuulia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2a65b5962744ebd96eb13be5318a9e52eb508092ba5f987e42593d171242ad7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2a65b5962744ebd96eb13be5318a9e52eb508092ba5f987e42593d171242ad7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tuulia"},"url":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/thumbnail-2.jpg?fit=1440%2C800","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7j1YI-1CE","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6240"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6888,"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6240\/revisions\/6888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6225"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}