{"id":130,"date":"2013-03-21T11:05:04","date_gmt":"2013-03-21T08:05:04","guid":{"rendered":"http:\/\/uusiatuulia.fi\/?p=130"},"modified":"2016-02-28T16:54:42","modified_gmt":"2016-02-28T14:54:42","slug":"rauhoittava-hengitysharjoitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/","title":{"rendered":"Rauhoittava hengitysharjoitus"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Kuten olenkin jo tainnut mainita, innostun aika helposti monista asioista. Ja kun innostun tarpeeksi, unohdan hengitt\u00e4\u00e4. Innostuessani puhun ja puhun, elehdin ja nauran, ja unohdan, ett\u00e4 kaiken tuon tekemiseen tarvitaan happea.<\/p>\n

Joskus innostukseni saattaa menn\u00e4 hieman liialliseksi, ja n\u00e4in\u00e4 hetkin\u00e4 huomaan sykkeeni kohoavan ja syd\u00e4meni pamppailevan harvinaisen lujaa. Joskus olen jopa k\u00e4ynyt sen verran ylikierroksilla, ett\u00e4 olen joutunut tarttumaan paperipussiin ja hengittelem\u00e4\u00e4n hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, ihan niinkuin niiss\u00e4 kliseisiss\u00e4 elokuvakohtauksissa. Huvittavaa oli, ett\u00e4 tuo tapaus sattui kun poikayst\u00e4v\u00e4ni oli k\u00e4ym\u00e4ss\u00e4 luonani ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa. Taisi hieman ihmetell\u00e4 t\u00e4llaista hyperventiloivaa otusta. No, tyyppi on s\u00e4ilynyt rinnalla siit\u00e4 huolimatta, ja min\u00e4 olen oppinut hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n hieman paremmin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 hengitt\u00e4misest\u00e4 puhutaan aiempaa enemm\u00e4n. Monissa hyvinvointiblogeissa on juttuja hengitysharjoituksista, hengitt\u00e4mist\u00e4 harjoitellaan joogassa, ja naistenlehdet antavat vinkkej\u00e4 kunnolliseen hengitt\u00e4miseen. T\u00e4m\u00e4 kaikki vaikuttaa v\u00e4h\u00e4n silt\u00e4, ett\u00e4 me olemme unohtaneet miten yksi maailman yksinkertaisimmista asioista toimii. Ja koska hengitt\u00e4minen tapahtuu automaattisesti, ilman sen suurempia ponnisteluita, ei siihen tule usein kiinnitt\u00e4neeksi kovinkaan paljon huomiota.<\/p>\n

Hyvinvoinnin polulla seikkaillessani olen lukenut monia ohjeita erilaisiin hengitysharjoituksiin, mutta pit\u00e4nyt niit\u00e4 aina \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4n\u00e4 h\u00f6lynp\u00f6lyn\u00e4, sill\u00e4 kyll\u00e4h\u00e4n min\u00e4, aikuinen ihminen, osaan ja muistan hengitt\u00e4\u00e4. Jossain tuhahtelujeni lomassa tajusin kuitenkin, ett\u00e4 olen tehnyt jo muutaman vuoden er\u00e4st\u00e4 hengitysharjoitusta, joka on vaikuttanut arkeeni v\u00e4lill\u00e4 hyvinkin paljon. Harjoituksen minulle neuvoi sama aromaterapeutti, jonka viisauksista mainitsinkin jo\u00a0t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>. Er\u00e4\u00e4n hoitokerran lomassa aromaterapeuttini neuvoi minua toistamaan saman rentouttavan hengitysharjoituksen joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta siit\u00e4 muodostuisi tapa.\u00a0Harjoituksen tarkoitus on laskea sykett\u00e4 ja auttaa rentoutumaan, ja olenkin monesti nukahtanut\u00a0kesken harjoitusta. Harjoitus toimii minulla hyvin etenkin tilanteissa, jolloin nukkumaan ment\u00e4ess\u00e4 mieless\u00e4ni vilisee tuhat ja yksi asiaa ja oloni on levoton. Unil\u00e4\u00e4ke se ei ole, mutta se on auttanut minua rauhoittamaan itse\u00e4ni ja saamaan mieleni tyynemm\u00e4ksi.<\/p>\n

\"\"
\nRentouttava hengitysharjoitus<\/h6>\n

Hengit\u00e4 8 kertaa syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja ulos sieraimien kautta niin, ett\u00e4 tunnet kuinka kylkiluusi liikkuvat ja laajenevat sivuille.<\/p>\n

Hengit\u00e4\u00a08 kertaa syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja ulos sieraimien kautta niin, ett\u00e4 aluksi p\u00e4\u00e4st\u00e4t hapen keuhkoisi ja lopulta vatsaasi saakka. Jokaisella hengenvedolla vatsasi tulisi siis my\u00f6s liikkua hengityksen mukana.<\/p>\n

Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n laskien kahdeksaan. Pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4 laskien kahdeksaan. Puhalla ulos laskien kahdestaan.<\/p>\n

Harjoitus kannattaa tehd\u00e4 makuuasennossa rauhallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Voit laittaa k\u00e4tesi esimerkiksi kylkiluidesi tai vatsasi p\u00e4\u00e4lle niin tunnet kuinka ne liikkuvat hengityksesi mukana. Yrit\u00e4 rauhoittaa mielesi ja keskitty\u00e4 vain hengitykseen. Harjoitus kannattaa tehd\u00e4 aluksi joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta siit\u00e4 tulee tapa.<\/p>\n

Siin\u00e4 se. Yksinkertaista ja rauhoittavaa. Kaksi erilaista hengitystapaa sierainten kautta ja lopuksi pieni hengityksen pid\u00e4tys. Jos kahdeksan hengityskertaa tuntuu liian paljolta tai liian v\u00e4h\u00e4lt\u00e4, voit hyvin valita haluamasi luvun ja tehd\u00e4 harjoituksen sen mukaan.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nyky\u00e4\u00e4n kiinnit\u00e4n huomiota hengitykseeni, kun huomaan olevani hermostunut, ahdistunut tai kun k\u00e4yn ylikierroksilla. Pys\u00e4hdyn, hengit\u00e4n syv\u00e4\u00e4n, ja ajattelen asioita uudelleen. Joskus pelkk\u00e4 syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4minen voi riitt\u00e4\u00e4 aukaisemaan mielen kiemuroita, ja mielt\u00e4 askarruttavista asioista saattaa tulla heti selke\u00e4mpi olo.<\/p>\n

T\u00e4llaista t\u00e4n\u00e4\u00e4n, muistakaapas kamuset hengitell\u00e4.<\/p>\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuten olenkin jo tainnut mainita, innostun aika helposti monista asioista. Ja kun innostun tarpeeksi, unohdan hengitt\u00e4\u00e4. Innostuessani puhun ja puhun, elehdin ja nauran, ja unohdan, ett\u00e4 kaiken tuon tekemiseen tarvitaan happea. Joskus innostukseni saattaa menn\u00e4 hieman liialliseksi, ja n\u00e4in\u00e4 hetkin\u00e4 huomaan sykkeeni kohoavan ja syd\u00e4meni pamppailevan harvinaisen lujaa. Joskus olen jopa k\u00e4ynyt sen verran ylikierroksilla, ett\u00e4 olen joutunut tarttumaan paperipussiin ja hengittelem\u00e4\u00e4n hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, ihan niinkuin niiss\u00e4 kliseisiss\u00e4 elokuvakohtauksissa. Huvittavaa oli, ett\u00e4 tuo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[],"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[14,11],"tags":[20,35,51,34],"class_list":["post-130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hyvaolo","category-jooga","tag-hyva-mieli","tag-hyva-olo","tag-jooga-2","tag-meditaatio",""],"yoast_head":"\nRauhoittava hengitysharjoitus » Tuulia<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rauhoittava hengitysharjoitus » Tuulia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kuten olenkin jo tainnut mainita, innostun aika helposti monista asioista. Ja kun innostun tarpeeksi, unohdan hengitt\u00e4\u00e4. Innostuessani puhun ja puhun, elehdin ja nauran, ja unohdan, ett\u00e4 kaiken tuon tekemiseen tarvitaan happea. Joskus innostukseni saattaa menn\u00e4 hieman liialliseksi, ja n\u00e4in\u00e4 hetkin\u00e4 huomaan sykkeeni kohoavan ja syd\u00e4meni pamppailevan harvinaisen lujaa. Joskus olen jopa k\u00e4ynyt sen verran ylikierroksilla, ett\u00e4 olen joutunut tarttumaan paperipussiin ja hengittelem\u00e4\u00e4n hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, ihan niinkuin niiss\u00e4 kliseisiss\u00e4 elokuvakohtauksissa. Huvittavaa oli, ett\u00e4 tuo…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tuulia\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/tuuliatalvio\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-03-21T08:05:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-02-28T14:54:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"979\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"318\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tuulia\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tuulia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/\",\"url\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/\",\"name\":\"Rauhoittava hengitysharjoitus » Tuulia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1\",\"datePublished\":\"2013-03-21T08:05:04+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-28T14:54:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/b55ff50d7395feae062ddbbbb2379aff\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1\",\"width\":979,\"height\":318},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rauhoittava hengitysharjoitus\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#website\",\"url\":\"http:\/\/tuulia.co\/\",\"name\":\"Tuulia\",\"description\":\"healthy living + good vibes\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/tuulia.co\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/b55ff50d7395feae062ddbbbb2379aff\",\"name\":\"Tuulia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2a65b5962744ebd96eb13be5318a9e52eb508092ba5f987e42593d171242ad7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2a65b5962744ebd96eb13be5318a9e52eb508092ba5f987e42593d171242ad7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tuulia\"},\"url\":\"https:\/\/tuulia.co\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rauhoittava hengitysharjoitus » Tuulia","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Rauhoittava hengitysharjoitus » Tuulia","og_description":"Kuten olenkin jo tainnut mainita, innostun aika helposti monista asioista. Ja kun innostun tarpeeksi, unohdan hengitt\u00e4\u00e4. Innostuessani puhun ja puhun, elehdin ja nauran, ja unohdan, ett\u00e4 kaiken tuon tekemiseen tarvitaan happea. Joskus innostukseni saattaa menn\u00e4 hieman liialliseksi, ja n\u00e4in\u00e4 hetkin\u00e4 huomaan sykkeeni kohoavan ja syd\u00e4meni pamppailevan harvinaisen lujaa. Joskus olen jopa k\u00e4ynyt sen verran ylikierroksilla, ett\u00e4 olen joutunut tarttumaan paperipussiin ja hengittelem\u00e4\u00e4n hitaasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, ihan niinkuin niiss\u00e4 kliseisiss\u00e4 elokuvakohtauksissa. Huvittavaa oli, ett\u00e4 tuo…","og_url":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/","og_site_name":"Tuulia","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/tuuliatalvio","article_published_time":"2013-03-21T08:05:04+00:00","article_modified_time":"2016-02-28T14:54:42+00:00","og_image":[{"width":979,"height":318,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tuulia","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Tuulia","Arvioitu lukuaika":"3 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/","url":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/","name":"Rauhoittava hengitysharjoitus » Tuulia","isPartOf":{"@id":"http:\/\/tuulia.co\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1","datePublished":"2013-03-21T08:05:04+00:00","dateModified":"2016-02-28T14:54:42+00:00","author":{"@id":"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/b55ff50d7395feae062ddbbbb2379aff"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1","width":979,"height":318},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/rauhoittava-hengitysharjoitus\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rauhoittava hengitysharjoitus"}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/tuulia.co\/#website","url":"http:\/\/tuulia.co\/","name":"Tuulia","description":"healthy living + good vibes","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/tuulia.co\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/b55ff50d7395feae062ddbbbb2379aff","name":"Tuulia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"http:\/\/tuulia.co\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2a65b5962744ebd96eb13be5318a9e52eb508092ba5f987e42593d171242ad7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2a65b5962744ebd96eb13be5318a9e52eb508092ba5f987e42593d171242ad7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tuulia"},"url":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/tuulia.co\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/8.1-e1456671252913.jpg?fit=979%2C318&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7j1YI-26","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuulia.co\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}