Postaus sisältää mainoslinkkejä
Ihanaakin ihanampi, ja kamalaakin kamalampi raskaus. Ja toki myös kaikkea siltä väliltä. Meinasin aluksi laittaa otsikoksi Hyvän olon raskaus, mutta kun muistelin alkuraskauden olotilaani, alkoi sanapari hyvä olo tuntua aivan liian tekopirteältä. Olen kuitenkin edelleen sitä mieltä, että raskautuminen ja raskaana oleminen on uskomattoman ihmeellistä jo ihan sen vuoksi, ettei sen kokeminen ole itsestäänselvyys, mutta vaikka olin itsekin äärettömän kiitollinen raskauden onnistumisesta, oli raskaana olo ajoittain myös ihan piinaavan tuskallista. Varsinaista tunteiden vuoristorataa siis.
Omasta raskausajastani tulee kohta kuluneeksi jo yhdeksän kuukautta, mutta muistan vielä ne kutkuttavan jännittävät fiilikset, kun vauva alkoi potkimaan ensimmäisiä kertoja. Ja toisaalta muistan myös sen älyttömän väsymyksen, joka sai minut nukkumaan kahdet päiväunet päivässä selvitäkseni iltaan saakka (nyt vauva-arjessa nuo päiväunet tuntuvat toki melko luksukselta haha). Vaikka oma raskauteni sujui lopulta suhteellisen hyvin, ei se ollut monellakaan tapaa helppo. Pahoinvointi, väsymys, anemia ja erilaiset kivut ja säryt olivat välillä melko uuvuttavia, ja siksi tulinkin kokeilleeksi yhtä sun toista helpottaakseni omaa oloani. Nyt kun nuo ajat ovat vielä jotenkuten muistissa, ajattelin kerätä tänne kaikki omat vinkkini ja hyväksi kokemani tuotteet ja hankinnat, jos niistä olisi apua vaikka jollekin toiselle mahaansa kasvattelevalle tulevalle äidille. Tässä siis melko kattava lista kaikesta raskausaikaan liittyvästä!
Aloitetaan olennaisimmista, eli helpotuskeinoista raskauspahoinvointiin. Kärsin itse pahoinvoinnista reilusti yli puolet raskausajastani ja muistan sen olleen aivan hirveää. Väsymys, kuvotus ja jatkuva närästys eivät vastanneet mielikuviani hehkuvasta raskausajasta, joten kokeilin kaikenlaisia keinoja oloni helpottamiseen. Erilaisten kikkojen lisäksi (tsekkaa ne alta!) omaa oloani helpotti suuresti myös se, että söin rohkeasti juuri niitä ruokia, joita mieleni teki. Terveellisiä herkkuja, salaatteja ja kasvisruokia rakastavana tyyppinä oli aluksi vaikea sopeutua siihen, että suurimmat mielitekoni olivat hetkittäin esimerkiksi murot, kalapuikot, suolakurkut, nakkikastike ja perunamuusi sekä pitsa (eräs ystäväni ei voinut millään uskoa, kun kerroin syöneeni Kotipitsassa, mutta yes, I did it). Jo pelkkä linssien tuoksu sai aikaan niin suuren kuvotuksen, että piti sanoa heipat monille vakkariruuilleni. Muistan syöneeni välillä myös hirmuiset määrät leipää, koska se oli ainut asia, jota kykenin syömään voimatta pahoin. Joten jos mielesi tekee kalapuikkoja tai jotakin muuta mielestäsi kummalista, älä huoli, vaan relaa ja syö! Kummallista tai ei, mutta kaikki erikoiset mielitekoni katosivat heti synnytyksen jälkeen ja suorastaan himoitsin freesiä ruokaa. Sekin aika siis koittaa joskus!
Apukeinoja pahoinvointiin:
– Usein syöminen ja pienet ateriat: Omaan pahoinvointiini ja etenkin närästykseen auttoi monesti syöminen, joten pienet ateriat ja useat välipalat parin tunnin välein auttoivat pitämään olon tasaisena. Söin monesti myös iltapalan juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta sain paremmin unta, ja aamupalan heti herättyäni, jotta pahoinvointi ei ehtinyt pääsemään liian kovaksi.
– Sitrushedelmät: Himoitsin onnekseni erilaisia hedelmiä, ja etenkin kaikki sitrushedelmät helpottivat monesti pahoinvointia. Söin hedelmiä sellaisenaan, puristin sitruunaa juomaveteen ja välillä vain leikkasin hedelmän kahtia ja tuoksuttelin sitruksen hajua. Kuulostaa oudolta, mutta se toimii!
– Akupunktiorannekkeet: Törmäsin netissä akupunktiorannekkeisiin tutkiessani erilaisia helpotuskeinoja pahoinvointiin ja kävin samantien ostamassa parin. Kankaiset hikinauhaa muistuttavat rannekkeet painavat ranteessa olevia akupisteitä, joiden pitäisi helpottaa pahoinvointia nopeasti. En tiedä olivatko rannekkeet lopulta kovin tehokkaat, mutta olin valmis vastaanottamaan pienenkin avun. Pidin näitä välillä päivisin ja joskus myös nukuin rannekkeiden kanssa.
– Ulkoilu: Raikas ulkoilma tekee ihmeitä, ainakin aina niinä kertoina, kun jaksoin lähteä ulos kävelylle. Suosittelen myös lämpimästi sauvakävelyä! Sauvat olivat pelastus selkä- ja liitoskipujen lamauttamalla kropalle.
– Diffuuseri + eteeriset öljyt: Pahoinvointini paheni helposti monista tuoksuista, mutta onneksi muutamat tuoksut myös helpottivat oloa. Meillä on makuuhuoneessa ZenSensen diffuuseri ja käytin siinä monesti eteeristä sitrusöljyä. Välillä myös tiputtelin pari tippaa sitrusöljyä tyynyliinaan ennen nukkuumaanmenoa.
Jätin raskausaikana monet superfoodit pois ruokavaliostani (lisää raskausajan superfoodeista ja ruokavaliostani voit lukea tästä postauksesta), mutta käytin erilaisia ravintolisiä koko raskauden ajan. Herkkä vatsani reagoi raskauasjan hormoneihin välillä aika voimakkaasti, joten etenkin päivittäinen maitohappobakteerilisä oli itselläni tosi tarpeellinen. Olen myös aina kärsinyt alhaisista hemoglobiini- ja ferritiiniarvoista, mutta raskauden aikana arvoni laskivat entisestään ja minulla todettiin anemia, minkä vuoksi otinkin rautalisän aktiiviseen käyttöön. Tässäpä siis kaikki omat suosikkiravintolisäni!
Raskausajan ravintolisät:
– Probioootit: Vivomixx-maitohappobakteerijauhe, Puhdas+ maitohappobakteerit ja Bioteekin Probiootti Plus.
– Multivitamiinit: Terranova Prenatal Multivitamin Complex* ja Wild Nutrition Food-Grown Pregnancy.
– D-vitamiini: Puhdas+ D-vitamiinisuihke, D-Pearls D-vitamiinilisä ja Wild Nutrition Food-Grown Vitamin D.
– Magnesium: Terranova Magnesium Kalsium Complex* ja Puhdas+ Merimagnesium.
– Omega 3: Puhdas+ Premium Omega-3. Huom: Jos käytät raskauden aikana omegalisää, suositellaan sen käyttö lopetettavaksi noin kuukautta ennen laskettua aikaa.
– Rautalisät: Futmed Natural Red Iron -rautatipat, Terranova Easy Iron*, Salus Floravital -rautajuoma* ja Wild Nutrition Food-Grown Iron Plus*.
Ravintolisiä ostaessa kannattaa aina varoiksi tarkistaa, että ne sopivat raskausaikana käytettäväksi. Jos käytät monia eri valmisteita, kannattaa myös tarkistaa ettei joidenkin vitamiinien pitoisuudet nouse liian korkeaksi (esimerkiksi monissa raskausajan monivitamiineissa on foolihappoa tarpeellinen määrä, joten sitä ei tarvitse ottaa välttämättä enää erikseen).
Raskaus voi vaikuttaa ihon hyvinvointiin monella eri tavalla, jotkut hehkuvat raskauden alkupäivistä aina synnytykseen saakka, toiset taas saavat aknen, hormonaalisia näppyjä, atooppista ihottumaa tai jotain muuta yhtä riemastuttavaa. Itse pääsin onnekseni melko helpolla, mutta kärsin ehkä hieman normaalia enemmän ihon epäpuhtaudesta ja atooppinen ihoni paheni myös aina ajoittain. Iho-ongelmien hoitoon raskausaikana suosittelen hyvää luonnonkosmetiikkaa, kasvohoitoja ja suolakylpyjä. Itseään saa ja kannattaakin siis todella hemmotella! :)
Kosmetiikka:
– Kuivaharjaus: Olen kuivaharjannut ihoani satunnaisesti muutaman vuoden, mutta innostuin siitä kunnolla vasta ollessani raskaana, kun olin lukenut sen voivan ehkäistä raskausarpia. Kuivaharjaus pitikin jalkojen ja käsien ihon ihan superpehmeänä ja hyvinvoivana, ja tuntui helpottavan kivasti myös etenkin jalkojen turvotukseen.
– Öljyt: Aloitin kropan säntillisen öljyämisen melkeinpä heti raskaustestin tehtyäni, jotta ihoni pysyisi mahdollisimman kimmoisana koko raskauden ajan ja välttyisin raskausarvilta. Hyvästä kosteutuksesta huolimatta sain rintoihini raskausarpia, mutta en kuitenkaan vatsaani. Ehkäpä siis öljyistä oli jonkin verran apua! Omia suosikkejani kropan kosteutukseen ovat tämä luomu manteliöljy* sekä MÀDARAn Infusion Vert Firming Antioxidant Body Oil*.
– Itse tehty vartalovoide: Öljyn lisäksi käytin usein myös itse tekemääni vartalovoidetta, joka on todella paksua ja kosteuttavaa. Se sopiikin siis hyvin esimerkiksi vatsalle, rinnoille, pakaroille ja reisille.
– Weleda Baby Derma Vaippavoide*: Vauvoille tarkoitettu sinkkivoide on jo pitkään ollut apukeinoni atooppiseen ihottumaan, sillä sinkki rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Sinkkivoide onkin siis hyvä luonnollinen vaihtoehto kortisonille, ja tätä tuli käytettyä useasti raskausaikana erilaisiin ihoärsytyksiin.
Lukemista:
Raskaana ollessa oma tiedonjano tuntui monesti ihan loputtomalta. Koska kaikki oli niin uutta, asioista lukeminen helpotti ja toi varmuutta siihen, että ehkä ne oudot tuntemukset tai kummalliset olot olivat ihan normaalia ja kuuluivat raskauden tiettyihin vaiheisiin. Ostin muutaman eri raskauskirjan, joita luin iltaisin ennen nukkumaanmenoa ja sen lisäksi koukutuin totaalisesti The Bump -sovellukseen, joka kertoo sikiön kehityksen viikko viikolta ja sovelluksessa on myös laajasti erilaisia artikkeleita kaikesta raskauteen (ja myöhemmin imetykseen ja vauvanhoitoon) liittyvästä. Lukemisessa – ja etenkin kaiken googlettelussa! – kannattaa kuitenkin yrittää pitää jonkinlainen kohtuus, sillä huomasin että jossakin kohtaa kaikkialta pursuava info alkoi ahdistaa ja stressata, kun pelkäsin jatkuvasti, että tein / söin / join / liikuin liian vähän, liikaa, huonosti tai jollakin väärällä tavalla. Joten kannattaakin siis välillä laittaa stoppi kaikelle lisäinfon hankinnalle ja keskittyä enemmänkin kuulostelemaan omaa oloa, ja sitä mitä oma mieli ja kroppa kulloinkin kaipaa. Tämä pätee mielestäni hyvin niin alkuraskauteen, kuin niihin viimeisiin hetkiin ennen synnytystä (jossain kohtaa erilaisten synnytystarinoiden lukeminen meni itselläni ihan överiksi ja oli pakko heittää roskiin kaikki saamani vauvalehdet!).
– The Bump App: Helppokäyttöinen sovellus, joka kertoo sikiön kehityksen viikoittain ja sisältää laajasti erilaisia artikkeleita raskaudesta, synnytyksestä, imetyksestä ja lapsen kehityksestä. Sovellus on kiva apu siis myös synnytyksen jälkeen vauva-aikana!
– Raskaudesta kertovat kirjat: Nurture ja The Natural Pregnancy Book.
– Unihiekkaa etsimässä: Monien suosittelema vauvan unesta kertova kirja löysi tiensä meillekin, tosin siinä kohtaa oma univelkamme oli jo aivan liian suuri. Näin jälkiviisaana suosittelenkin siis tutustumaan kirjaan jo raskausaikana, sillä monia sen oppeja voi hyödyntää jo vauvan ollessa pieni.
Tarvikkeet:
Yritin pitää kaikenlaiset tavarahankinnat minimissä (vauvatarvikkeita tulee anyways niin suuri määrä), mutta joitakin juttuja tuli hankittua jo raskauden alkupuolella. Ja toisaalta kaikki mikä helpottaa omaa oloa ja lievittää kipuja tai kolotuksia, oli ainakin itselläni tosi hyödyksi. Ja näitä (+ muita hankintoja) kannattaa muuten etsiä myös käytettynä!
– Belly Armor -suojaviltti: Pehmeä suojaviltti on suunniteltu suojaamaan sikiötä esimerkiksi kännyköiden ja kannettavien tietokoneiden säteilyltä ja se laitetaankin oman vatsan päälle esimerkiksi silloin, kun tekee läppärillä töitä. Mietin välillä, että olikohan viltti ihan humpuukia (vaikkakin sen väitetään olevan ihan oikeasti toimiva), mutta ei sen käytöstä ollut toisaalta mitään haittaakaan. Ja viltti on näin jälkikäteen toiminut myös hyvänä alustana makoilevalle vauvan.
– Imetystyyny: Imetystyyny on ollut ihan ehdoton apu imetyksessä, mutta se oli itselläni kovasti käytössä myös raskausaikana, sillä nukuin imetystyynyn kanssa etenkin koko loppuraskauden. Imetystyyny oli helppo sujauttaa jalkojen väliin, mikä helpotti mukavan nukkumisasennon löytämistä siinä vaiheessa, kun kaikki asennot olivat lähinnä epämukavia.
– Jumppapallo: Tätä voisi tietysti käyttää myös kotona treenaamiseen, mutta itselläni jumppapallo oli avuksi etenkin loppuraskaudessa ja myöhemmin vauvan ollessa pieni. Jumppapallon päällä oli lopuksi mukava istuskella ja rentouttaa selkää ja lanteita liitoskipujen ja supistusten iskiessä (jumppapallo olikin siis ystäväni niinä aamun tunteina, ennen kuin lähdimme sairaalaan!), joten suosittelen lämpimästi sen hankkimista. Myöhemmin jumppapallo osoittautui mahtavaksi lisäavuksi vauvan rauhoittamiseen, kun vauva leppyi jumppapallon hytkytykseen ja omat jalat saivat sen ansiosta lepoa.
– Belly Bandit -tukivyö: Raskausjumppaajan pelastus! Selkäkivut ja paineen tunne alapäässä tekivät välillä liikkumisesta haastavaa, joten päädyin hankkimaan raskausajalle tarkoitetun tukivyön ja käytin sitä kävelyillä ja jumppatunneilla. Se ei aina poistanut kipuja, mutta toi kuitenkin mukavasti tukea, mikä teki mahan kanssa liikkumisesta helpompaa.
Urheilu:
Ruusunsävyisissä mielikuvissa ajattelin treenaavani säännöllisesti koko raskauden ajan, jotta olisin hyvässä kunnossa synnytystä ja vauva-arkea varten, mutta eihän se nyt niin mennyt. Aluksi pahoinvointini oli sen verran voimakasta, että jumppaamisen sijaan kääriydyin peittojen alle pimeään makuuhuoneeseen ja mieluummin nukuin. Ja hyvä niin! Jossain kohtaa olo koheni onneksi sen verran, että teki mieli treenata ja tässä kohtaa kävinkin salilla ja jumpissa, ja urheilu tuntui onneksi hyvältä. Viimeisen kolmanneksen aikana aloitin myös äitiyspilateksen ja -joogan, jotka toimivat kivana kehonhuoltona. Etenkin pilateksesta pidin tosi paljon! Omat liikkumiseni menivät kuitenkin todella vahvasti kausissa, välillä tuli liikuttua säännöllisesti ja toisinaan ei lainkaan, joten treenaamisen suhteen kannattaakin pyrkiä olemaan armollinen itselleen. Jos jaksaa käydä vaikka kävelyillä, on sekin jo tosi hyvä!
– Piloxing: / Himo Club: Piloxing on yhdistelmä pilatesta, tanssia ja kuntonyrkkeilyä ja kävin tunneilla alkuraskaudesta loppuraskauteen saakka. Se sopiikin siis tosi hyvin myös raskausajalle, etenkin kun tunnilla tehtäviä liikkeitä voi aina muokata oman voinnin mukaan.
– Äitiyspilates: / Kirppanat: Rauhallista, mutta kivan tehokasta pilatesta, joka on suunniteltu nimenomaan odottaville äideille.
– Äitiysjooga: / Manipura: Manipuran tunnit olivat todella rauhallisia (joskus ehkä jopa liiankin rauhallisia omaan makuuni), mutta joogakurssiin kuuluvat synnytysvalmennukset olivat kuitenkin hyödyllisiä. Jos äitiysjooga innostaa, kannattaa myös kurkata Pihasalin, Purna Yogan ja Hamilan joogatunnit.
– Mama Bear Bootcamp: / Helsinki Core Trainers: Ihanan Kanervan tunneilla tehdään monipuolista treeniä sekä oman kehon painolla että muilla painoilla, ja tunnit on suunniteltu raskausaikaan sopiviksi.
Hemmottelut ja hoidot:
Raskaus on niin mullistava kokemus koko keholle, että se tuo monesti mukanaan erilaisia kipuja ja vaivoja. Kun olin selvinnyt kamalimmasta pahoinvoinnista, sain riesakseni melko piinaavaan iskiaskivun, joka teki liikkumisesta välillä todella haastavaa. Iskias vaivasi minua lähes koko loppuraskauden, mutta kipu onnekseni lievittyi ajoittain osteopatian, sopivan liikunnan ja tukivyön avulla. Kävin raskaana ollessani myös hieronnassa ja hemmottelin itseäni muutamilla eri hoidoilla.
– Osteopatia / Mommy & Me: Löysin Mommy & Me:n ystäväni suosituksesta ja voin lämmöllä suositella ainakin Reettaa ja Lauraa, joilta kummaltakin olen saanut apua kolotuksiin.
– Akupunktio ja hieronta / Hoitola Onni: Olen luottanut Onnin Maippiin jo parin vuoden ajan ja Maippi tekeekin aivan ihanaa hierontaa kuumilla kivillä (ja asettelee raskausaikana pyyhkeet ja tyynyt juuri sopivasti niin, että jättimahankin kanssa pääsee rentoutumaan). Kävin Maipilla lopuksi myös kaksi kertaa akupunktiossa, kun laskettu aikani oli jo ohitettu ja odottelin kovasti synnytyksen alkamista. En tiedä vauhdittiko akupunktio lopulta synnytyksen käynnistymistä vai ei (mutta pääsinpähän pian niiden jälkeen synnärille!), mutta hoidot olivat joka tapauksessa ihanan rentouttavia ja Maipin hoidettavana voi aina olla luottavaisin mielin.
– Suolakellunta / Float Kallio: Kellunta on ihan superrentouttavaa ja tuntui ihanalta etenkin raskauden loppuvaiheessa, kun olo ei muuten enää ollut kovinkaan kevyt. Suolapitoinen vesi tekee myös hyvää iholle!
– Kasvohoidot / Charmonie Spa: Olen jo vuosia käynyt Charmonie Spassa ihanan Tiian hoidettavana ja puolentoista tunnin kasvohoito oli loppuraskaudessa ihan parasta hemmottelua. Hoidoissa käytetään ainoastaan luonnonkosmetiikkaa ja hoitola on suloisen tunnelmallinen.
Hyviä ja levollisia vointeja kaikki te armaat odottavat äidit! Jos mieleesi tulee kysymyksiä raskauteen, synnytykseen tai vauvaeloon liittyen, voit aina jättää kommentin tai laittaa minulle viestin. Kaikkea hyvää sinne! ♡
Kuvat minusta kotona: Susanna Nordvall
Kuviollinen mekko: NOKONEN
Vihreät silkkihousut: R-Collection
Musta pitsialustoppi: Pura Finland
Tähdellä (*) merkityt linkit ovat affiliate-linkkejä, joiden kautta tehdyistä ostoksista saan pienen palkkion. Kiitos, kun luet ja seuraat sivustoani!