Kuten olenkin jo tainnut mainita, innostun aika helposti monista asioista. Ja kun innostun tarpeeksi, unohdan hengittää. Innostuessani puhun ja puhun, elehdin ja nauran, ja unohdan, että kaiken tuon tekemiseen tarvitaan happea.

Joskus innostukseni saattaa mennä hieman liialliseksi, ja näinä hetkinä huomaan sykkeeni kohoavan ja sydämeni pamppailevan harvinaisen lujaa. Joskus olen jopa käynyt sen verran ylikierroksilla, että olen joutunut tarttumaan paperipussiin ja hengittelemään hitaasti sisään ja ulos, ihan niinkuin niissä kliseisissä elokuvakohtauksissa. Huvittavaa oli, että tuo tapaus sattui kun poikaystäväni oli käymässä luonani ensimmäistä kertaa. Taisi hieman ihmetellä tällaista hyperventiloivaa otusta. No, tyyppi on säilynyt rinnalla siitä huolimatta, ja minä olen oppinut hengittämään hieman paremmin.

Tuntuu siltä, että hengittämisestä puhutaan aiempaa enemmän. Monissa hyvinvointiblogeissa on juttuja hengitysharjoituksista, hengittämistä harjoitellaan joogassa, ja naistenlehdet antavat vinkkejä kunnolliseen hengittämiseen. Tämä kaikki vaikuttaa vähän siltä, että me olemme unohtaneet miten yksi maailman yksinkertaisimmista asioista toimii. Ja koska hengittäminen tapahtuu automaattisesti, ilman sen suurempia ponnisteluita, ei siihen tule usein kiinnittäneeksi kovinkaan paljon huomiota.

Hyvinvoinnin polulla seikkaillessani olen lukenut monia ohjeita erilaisiin hengitysharjoituksiin, mutta pitänyt niitä aina ärsyttävänä hölynpölynä, sillä kyllähän minä, aikuinen ihminen, osaan ja muistan hengittää. Jossain tuhahtelujeni lomassa tajusin kuitenkin, että olen tehnyt jo muutaman vuoden erästä hengitysharjoitusta, joka on vaikuttanut arkeeni välillä hyvinkin paljon. Harjoituksen minulle neuvoi sama aromaterapeutti, jonka viisauksista mainitsinkin jo täällä. Erään hoitokerran lomassa aromaterapeuttini neuvoi minua toistamaan saman rentouttavan hengitysharjoituksen joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta siitä muodostuisi tapa. Harjoituksen tarkoitus on laskea sykettä ja auttaa rentoutumaan, ja olenkin monesti nukahtanut kesken harjoitusta. Harjoitus toimii minulla hyvin etenkin tilanteissa, jolloin nukkumaan mentäessä mielessäni vilisee tuhat ja yksi asiaa ja oloni on levoton. Unilääke se ei ole, mutta se on auttanut minua rauhoittamaan itseäni ja saamaan mieleni tyynemmäksi.

Rentouttava hengitysharjoitus

Hengitä 8 kertaa syvään sisään ja ulos sieraimien kautta niin, että tunnet kuinka kylkiluusi liikkuvat ja laajenevat sivuille.

Hengitä 8 kertaa syvään sisään ja ulos sieraimien kautta niin, että aluksi päästät hapen keuhkoisi ja lopulta vatsaasi saakka. Jokaisella hengenvedolla vatsasi tulisi siis myös liikkua hengityksen mukana.

Hengitä sisään laskien kahdeksaan. Pidätä hengitystä laskien kahdeksaan. Puhalla ulos laskien kahdestaan.

Harjoitus kannattaa tehdä makuuasennossa rauhallisessa ympäristössä. Voit laittaa kätesi esimerkiksi kylkiluidesi tai vatsasi päälle niin tunnet kuinka ne liikkuvat hengityksesi mukana. Yritä rauhoittaa mielesi ja keskittyä vain hengitykseen. Harjoitus kannattaa tehdä aluksi joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta siitä tulee tapa.

Siinä se. Yksinkertaista ja rauhoittavaa. Kaksi erilaista hengitystapaa sierainten kautta ja lopuksi pieni hengityksen pidätys. Jos kahdeksan hengityskertaa tuntuu liian paljolta tai liian vähältä, voit hyvin valita haluamasi luvun ja tehdä harjoituksen sen mukaan.

Nykyään kiinnitän huomiota hengitykseeni, kun huomaan olevani hermostunut, ahdistunut tai kun käyn ylikierroksilla. Pysähdyn, hengitän syvään, ja ajattelen asioita uudelleen. Joskus pelkkä syvään hengittäminen voi riittää aukaisemaan mielen kiemuroita, ja mieltä askarruttavista asioista saattaa tulla heti selkeämpi olo.

Tällaista tänään, muistakaapas kamuset hengitellä.